do oceny

Wybrane przez Ciebie suplementy są dobre. Gainerem w takiej sytuacji jak najbardziej mozesz podbić kcal, skoro nie jesteś w stanie zrobić tego z diety. Warto jednak wrzucić do oceny Twoja dietę w dziale odżywianie i odchudzanie.

[...] nie masz białka (dodaj go). W II posiłku zastąp biały ryż brązowym, zamiast jabłka daj warzywa. Staraj się nie spożywać szynek/wędlin, zastąp je miesem/rybą. Biały ryż po treningu razem z rodzynkami oraz chudą rybką (najlepiej świeżą) lub mięsem, a przed treningiem ryż brązowy/kasza/makaron razowy. Ułóż proszę jeszcze raz i daj do oceny.

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Wrzuć dietę do oceny

podwieszone tematy, ułożyć dietę, do oceny, ankieta działu

ANkiete dzialu wypełnij bo nic nie wiadomo o tobie i najlpeiej jak dasz zdjęcie sylwetki do oceny

wrzuć diete do oceny.

Dzieki Michail, posiedze chwile nad tym co mi napisales i uzole jakis konkretny plan i wrzuce go potem do oceny, a tak na wstepie mam kilka pytan, czy rozpietki sa cwiczeniem izolowanym? i napisz mi jeszcze czy stosowac metode wstepnego zmeczenia miesni, ktora proponowal mi misOO?

[...] 2x10 -wykrok z hantlami 2x10 Brzuch ciagle w atlasie cwiczen masz sporo cwiczen jeszcze polecam poczytac plany tutaj rowniez tez z pelna silownia i skleic jakis i wstawic tu do oceny to co podales jest troche slabe. nie musisz robic odrazu niewiadomo jakim ciezarem . mozesz robic mniej seri niz podalem ale stara sie trzymac technike :) pozdro

Wkleje nowa diete do oceny!!!!

jest to gorsze rozwiazanie ale ok tylko po co dawac plan do oceny jak jest on praktycznie caly wziety z artu o nim ?? i na dodatek jak ktos chce poprawic to dajesz mi tu cyctaty z tego wlasnie artu ?? ...

o byl bym zapomnial ... jeszcze jak juz ułozysz diete i dasz do oceny to cie tylko zjedzie, zniechęci, wysmieje

inna kwestia - piszesz, ze masz brzuszek ja bym zaczal od redukcji wstaw foto do oceny

Same wymiary nam niewiele mówią, jeśli chcesz to zarejestruj się wbij do działu Ladies i wrzuć foto do oceny a dziewczyny na pewno pomogą. I podaj wzrost bo ciężar się inaczej rozkłąda na różnej długości.

ok,dzięki za odpowiedź.Zmienię trochę dietę to wstawię do oceny.Może nie tyle co nie mogę ale nie chce,skoro nie jest to konieczne i można zastąpić to chlebem razowym:D

Cześć,wklejam dietę do oceny od jutra mam zamiar zacząć.3 razy w tygodniu będę ćwiczyć na siłowni i 3 razy kick boxing.Trening na siłowni będę miał ok.17-18 a kick boxing 18,godziny posiłków mogą się trochę zmienić +/-30min zależy od której wrócę ze szkoły itp. http://img140.imageshack.us/img140/1821/47186640.png Uploaded with ImageShack.us [...]

No QuaTroZ dałeś rade na naszej silce hrhr SOG for You! Tez sobie walne fotke do oceny:) Rośnijcie zdrowo !

polecam zajrzeć do atlasu ćwiczeń Michaila, wybierz coś sobie, a potem tylko daj do oceny Knowledge is the weapon ....Trust is a weakness sfd.pl has you... Pozdrawiam wszystkich

jeżeli chodzi o trening to najlepiej jakbyś dał go do oceny w odpowiednim dziale.

Koledzy wcześniej napisali, że trening powinieneś dać do oceny w innym dziale i mają rację. Jednak według mnie masz za małe ciężary i za dużo powtórzeń. Wypracowujesz sobie wytrzymałość a nie siłę.

Tak jak Przemek napisał, jakiś taki bez ładu i składu ten trening. Lepiej będzie rzeczywiście jak sam spróbujesz coś ułożyć i dasz do oceny lub skorzystasz z jakiegoś treningu, który został już stworzony na formu :-))